地中海式ダイエットのやり方!サプリメントでさらに簡単に?

地中海式ダイエットのやり方!サプリメントでさらに簡単に?

地中海ダイエット

 

地中海式ダイエットとは?

 

地中海式ダイエットとは、ずばり地中海地方の料理を食べるダイエットです。

 

地中海沿岸の国々ではアメリカや北欧に比べて成人病の発症率、死亡率が低いことから、この地域の人たちの食生活に何か秘密があるのではないかと注目されたのがきっかけです。

 

特に、地中海地方の中でも、南イタリアやギリシャのクレタ島の食生活、食事法を指して「地中海式ダイエット」というようです。

地中海式ダイエットのやり方

 

食材を「毎日食べてよいもの」「週単位で食べるべきもの」「月に1度程度食べればよいもの」に分けます。

 

毎日食べてよいもの

主食(パン、パスタ、雑穀、ジャガイモなど)
野菜・果物・豆・ナッツ・オリーブオイル・チーズ・ヨーグルト
脂質はオリーブオイル中心の食事で、貝や海藻、魚類を積極的に取り入れていきましょう。

 

週単位で食べるべきもの

卵・鶏肉・魚、スイーツ

 

月に1度食べればよいもの

肉類

 

 

そして、食事と一緒に毎日グラス1、2杯の赤ワインを飲むというのも、このダイエットの特徴です。

 

ダイエットなのにお酒?!と意外かもしれませんが、赤ワインに含まれるポリフェノールが効果的なんだそうです。

 

 

あと一つ、気を付けなければいけない大切なことがあります。

 

新鮮な食材を食べることが大事な地中海式ダイエットは、市販されている加工食品は添加物も多いのでNGです!

 

市販のケチャップやマヨネーズも添加物たっぷりの加工食品ですから気を付けてくださいね。

 

 

地中海式ダイエットのポイントとなるのが「オリーブオイル」です。

 

オリーブオイルは、オレイン酸という成分が大変多く含まれており、オレイン酸は悪玉コレステロールを減らして、善玉コレステロールを増やす働きがあると言われています。

 

他にもリノール酸やαリノレン酸も多いので、体内の血液がサラサラ効果が期待でき、動脈硬化、心筋梗塞や脳梗塞を防ぐことにつながるそうです。

 

他にも胃腸の働きを促進する効果や、美肌効果もあると言われており、オリーブオイルを日常的に摂る地中海式ダイエットが健康的で理想的な体系を維持する食事法と言われる所以です。

 

 

また、地中海式ダイエットはこのような食事方法とともに、日常的な運動も併せて行っていくことも必要です。

 

 

理屈はわかったけれど、白米も食べたいしお肉も食べたい、加工食品も食べないわけにはいかないし…というあなたに。

 

地中海式ダイエットをもっと簡単にした、オリーブオイルダイエットというのがあります。

 

 

オリーブオイルダイエットとは?

 

1日にオリーブオイルを大さじ1.5杯〜3.5杯ほど摂取する方法で、オリーブオイルを摂取するだけで脳が自然に食欲を調整することからダイエット効果が期待できるというものです。

 

サラダのドレッシングにしたり、パンにつけて食べたりすればおいしく食べられそうですね。

 

でも、毎日となるとちょっと続けるのが大変かもしれません。

 

 

オリーブオイルのダイエット効果を実感してみたいけれど、面倒なのは続けられないし、続けられなくては意味ないですよね。

 

でも、安心してください。

 

あるんです、簡単な方法。

 

 

ダイエットサポートをサプリメントで

 

それはオリーブオイルをサプリメント「オリーブジュースカプセル」で代用するだけという方法です。

 

オリーブジュースカプセルなら、オリーブオイルの栄養素はそのままに、1日たった3粒飲むだけで済みます。

 

しかも使われているのは最高級と言われる有機エキストラヴァージンオイル。

 

 

カプセルなので、液体のオリーブオイルのように酸化の心配もなく、持ち運びも便利なので外出先でも飲めちゃいます。

 

これなら、忘れない限り続けることができそうですね。

 

 

ここまでオリーブオイルの力を知ってしまったら、試しにダイエットしてみたくなったんじゃないでしょうか^ ^

 

オリーブオイルの力を感じながら、無理なく無駄なくダイエットが成功しますように。